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So bleiben Sie auch an heißen Tagen fit!

  • Trinken Sie viel! Am besten Wasser, Tee oder verdünnte Säfte. An heißen Tagen benötigt der Körper das Drei- bis Vierfache der empfohlenen Menge von 1,5 Liter Flüssigkeit.
  • Genießen Sie Getränke nicht eiskalt. Der Körper produziert sonst noch mehr Wärme.
  • Vermeiden Sie unbedingt Alkohol unbedingt. Er fördert den Wasserverlust.
  • Sperren Sie die Hitze aus. Lüften Sie morgens und abends gut. Halten Sie tagsüber die Fenster geschlossen. Verhindern Sie direkte Sonneneinstrahlung durch Vorhänge oder Rollos.
  • Essen Sie richtig: Öfter kleine Häppchen mit Obst und Gemüse anstatt Riesenportionen, die den Körper zusätzlich belasten.
  • Verlegen Sie den Sport auf frühe Morgenstunden oder den späten Abend.
  • Vermeiden Sie bei Klimaanlagen und Ventilatoren unangenehmen Luftzug. Der Temperaturunterschied sollte maximal 6 Grad betragen.
  • Vermeiden Sie schwere körperliche Arbeit soweit wie möglich vermeiden. Legen Sie oft Pausen ein.
  • Verwenden Sie im Freien Sonnenschutz: Cremen, Sonnenbrille, Kopfbedeckung, helle, leichte Kleidung aus Naturfasern.